[483772]3.21睡眠日宣传漫画或者长图设计

按照以下素材设计漫画或者长图，用于手机微信，微博宣传推广

素材如下：

熬夜带来的危害

何为睡眠？睡眠是一种生理现象，人类生命的1/3是在睡眠中度过，人若不睡眠则将产生一系列精神和躯体症状。人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20-24小时，幼儿一般为9-12小时，学童一般为9-10小时，成人一般为7-9小时，老年人一般为6-8小时，大于80岁的老年人为9-10小时。

在经济和社会快速发展的今天，年轻人为了学习、工作、约会、玩游戏刷微博微信舍不得睡觉，年轻人熬夜，总感觉凭着年轻的体力资本可以硬扛过去，存在“过了那段时间也许还能弥补回健康体质”的侥幸心理，殊不知在夜间度过的时光，却是用高昂的身体代价交换而来的。

长期熬夜会导致：

一、抵抗力下降：在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

二、皮肤受损：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、缺乏光泽等问题，而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

三、记忆力下降：正常来说，人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

四、容易抑郁：年轻人现在熬夜是普遍问题，要么是学习或工作任务没有完成，要么是追逐休闲娱乐电子游戏，人在夜间的心理状态比较脆弱，熬夜带来的焦虑就会被无限放大，甚至有研究表明，睡眠不足的人抑郁可能性比正常人高出五倍。同时，这些负面情绪也会增加心脑血管疾病的发病风险，严重危害健康。熬夜使人焦虑，焦虑又使人失眠，这就又形成了一个恶性循环，惶惶不可终日。

专家提醒：应当坚决抵制 “非正当性熬夜”’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，熬夜过程中应休息一下，每周最多熬夜一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，还要补充营养的摄入。